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Wie man unsere trainings verbindet | 50 Klimmzüge
http://www.50klimmzuege.net/wie-man-unsere-trainings-verbindet
Подтягивание - 50 Подтягиваний. Wie man unsere trainings verbindet. Wir empfehlen, unsere Trainings miteinander zu verbinden:. Jedes Training ist sehr wirksam, aber erst ihre Kombination ermöglicht eine effektive Steigerung deiner Kraft und Ausdauer und die Bildung der Muskeln. Das einzige, was wir hervorheben müssen, ist, dass es härter sein wird. Wie kann man die Trainings miteinander verknüpfen. Das Bauchmuskeltraining darf nach dem Liegestützentraining oder nach den Klimmzügen unternommen werden , ni...
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Programmgrundsätze | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. Die Grundsätze des Programms der 50 Klimmzüge sind einfach:. Du machst einen Test. Der Test ermöglicht dir, den für dich entsprechenden Trainingszyklus zu wählen. Anhand des Tests wählst du einen Zyklus aus, mit dem du dein Training beginnst. Wenn du z.B. 7 Klimmzüge machst, dann beginnst du das Programm mit dem Zyklus 6-8. Wenn du 12 gemacht hast, dann beginnst du mit 12-15 etc. Nach der Pause beginn mit dem nächsten Zyklus. Wiederhole dieses Schema so lange, bis du den l...
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Richtige Klimmzüge | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. Bei beiden Techniken der Klimmzüge arbeiten die Rückenmuskeln und die Armmuskeln (hauptsächlich Bizeps). Der Unterschied zwischen den Klimmzügen mit Obergriff und Untergriff beruht darauf, dass bei den Klimmzügen mit Untergriff der Bizeps mehr arbeitet, dagegen bei den Klimmzügen mit Obergriff die Schultermuskeln mehr in Anspruch genommen werden. Die Hände legen wir an der Stange ein bisschen breiter als die Schulterbreite. 4 Finger der Hand legen wir an der Stange im ...
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9 bis 11 Klimmzüge | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. 9 bis 11 Klimmzüge. 9 bis 11 Klimmzüge. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 2 Tage Pause. Mindestens 2 Tage Pause. 6 bis 8 Klimmzüge. 12 bis 15 Klimmzüge.
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41-50 abdominais | 300 Abdominais
http://www.300abdominais.net/programa-de-300-abdominais/41-50-abdominais
Programa de 300 abdominais. Se durante o teste efectuares 41-50 abdominais. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Programa de 300 abdominais. Subscreva o nosso newsletter!
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126-150 agachamentos | 300 Agachamentos
http://www.300agachamentos.net/programa-300-agachamentos/126-150-agachamentos
60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 1 dia de intervalo. Pelo menos 1 dia de intervalo. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 1 dia de intervalo. Pelo menos 1 dia de intervalo. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 2 dias de intervalo. Pelo menos 2 dias de intervalo. Aquecimento antes dos agachamentos. Treino de força das pernas.
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61-80 agachamentos | 300 Agachamentos
http://www.300agachamentos.net/programa-300-agachamentos/61-80-agachamentos
60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 1 dia de intervalo. Pelo menos 1 dia de intervalo. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 1 dia de intervalo. Pelo menos 1 dia de intervalo. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 2 dias de intervalo. Pelo menos 2 dias de intervalo. Aquecimento antes dos agachamentos. Treino de força das pernas.
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81-90 abdominais | 300 Abdominais
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Programa de 300 abdominais. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Programa de 300 abdominais. Subscreva o nosso newsletter!
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Porque vale a pena correr | Corre 40 minutos
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Porque vale a pena correr. Correr é fácil e eficaz. Correr é um desporto simples e saúdavel. Para começar basta um calçado confortável e a corrida pode ser efectuada em qualquer sítio. Por isso a corrida é um dos exercícios aeróbicos mais populares. Além disso, a corrida é um desporto que é mais fácil de efectuar aerobicamente. Durante a corrida, podemos controlar de forma precisa o nível de esforço e de forma relativamente fácil manter uma intensidade uniforme. A corrida envolve quase todo o corpo.
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